Semana 9 (16.03.2009 - 22.03.2009)

NATACION: 7.000 metros. 2:20 horas

BICI (Rodillo): 80 minutos

CARRERA: 63 Km. 4:30 horas.


TOTAL: 8:10 horas.


"Como me gustan las series largas de carrera"

Semana 8ª (09.03.09 - 15.03.09)

LUNES: Test CONCONI. 24 minutos

MARTES: 3.000 metros natación. 1 hora

MIERCOLES: 55 minutos carrrera. 13 Km

JUEVES: 55 minutos carrera. 13 Km

VIERNES:3.000 metros natación. 1 hora

SABADO: 90 minutos carrera. 20,4 Km

DOMINGO: Salida exterior bici. 3:38 horas. 100 Km.

TOTAL: 9:22 Horas

Nota: El domingo ha sido mi primera salida en bicicleta, mi primera vez en carretera, mi primera vez, je je, para todo hay una primera vez.

Menudo día más bueno hoy, yo calificaría como impresionante mi bautizo en bicicleta, no os podéis imiaginar ¡lo que he disfrutado!....

Estaba marcado realizar 1 hora y media en bicicleta, había quedado con el grupo de Ironbike del club Mediterráneo, eran unos pocos pero al final me he visto en carretera con 50 ciclistas o más, todos en pelotón y a disfrutar del día. El recorrido Nerja y vuelta a casa. Total 100 km en un tiempo de 3 horas 38 minutos.

Pero ha sido este domingo mi primer día subido a la que será mi compañera de fatigas los próximos meses y tenía que probarme, quería saber hasta donde podía llegar y por eso debía aprovechar la oportunidad para aprender con y de esta gente.

El camino de ida ha sido fantástico y ha estado yo diría que hasta Nerja, fenomenal, 50 Km en pelotón en plan tranquilo y viendo sensaciones. Era todo llano así que para estrenarme perfecto. Para la vuelta me junté con los más guerrilleros y es donde me exprimí casi al máximo. Eran un grupo de 4 ó 5 que sólo se dedican al ciclismo y compiten por ahí en pruebas durillas. Pero sobre todo uno de ellos, David, me vino dando unas clases técnicas, además de tirar de mí y traerme a un buen ritmo. Hoy necesitaba saber que la bici es dura pero también muy agradecida y sé que podré desenvolverme a la perfección si la entreno bien. Pero de momento, seguiré por el mismo camino y en la misma línea, entrenando, día tras día sin descanso para, cuando llegue el gran día, estar preparado y hacerlo lo mejor posible.

7ª SEMANA (02.03.2009 - 08.03.2009)

Seguimos completando semanas. Nos acercamos a la primera carrera , la media maratón de Málaga el próximo día 29. Allí nos vemos.

Lunes: 3.000 metros en el agua. 1 hora.40´de bici en rodillo.

Martes: 50´ de carrera

Miercoles: 60´de bici en rodillo.

Jueves: 50´ de carrera.

Viernes: 3.000 metros en el agua. 1 hora.40´ de bici en rodillo.

Sábado: 80´ de carrera. 18 Km.

TOTAL: 7 :20 horas

Vicente Valcarce

6 º Semana (23.02.2009 - 01.03.2009)

Completada la sexta semana de entrenamientos seguimos en linea ascendente y mejorando día a día. Lo que se sufre cuando se entrena y lo que se agradece cuando sabes que mejoras. el cuerpo es muy agradecido además de inteligente. Por eso me gusta exigirle y esperar respuesta.

Lunes: 3.000 metros agua y 30´bici en rodillo

Martes: Fuerza máxima y 60´ de carrera. 13 km

Miercoles: 3.000 metros agua y 40´bici en rodillo

Jueves: Fuerza máxima y 60´ de carrera. 13km

Viernes: 30´ de rodillo

Sábado: 70´ carrera continua. 15 km

TOTAL: 6:50 h.